Lamares est une ascension de 4.0 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Parada de Pinhão, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.9% avec un maximum de 16%. L'ascension totalise 278 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée sur 4 km. Le premier demi-kilomètre à 12% est exigeant et conditionne la suite. La pente se stabilise ensuite entre 5% et 8%, avec un répit relatif au kilomètre 2.0-2.5 (4%), permettant un petit récupération avant le final régulier à 7%.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ mesuré : Ne vous lancez pas à fond dans les 500 premiers mètres très pentus (12%). Adoptez un rythme que vous pouvez maintenir pour éviter l'essoufflement précoce.
2. Récupération active : Profitez de la section la plus facile (4% vers 2.5 km) pour relâcher légèrement l'intensité et restaurer vos muscles sans ralentir excessivement.
3. Rythme constant : Sur les portions à pente similaire (7-8%), trouvez et maintenez une cadence régulière pour une dépense énergétique optimale jusqu'au sommet.
4.0 km • 278 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Lamares