Senhora do Minho est une ascension de 7.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Viana do Castelo, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 7.0% avec un maximum de 15.8%. L'ascension totalise 526 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'ascension de Montaria présente une difficulté soutenue avec une pente moyenne de 7% sur 7.5 km. La difficulté réside dans la succession de sections exigeantes, notamment entre les kilomètres 1.5 et 2.5 (pentes de 9% et 10%) et autour du kilomètre 6 (9%). Le final plus doux (3%) offre un répit en fin d'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez votre effort : Anticipez les trois principaux ressauts (KM 1.5-2.5, KM 5.0-6.0, KM 6.0-6.5) en modérant votre allure dans les parties à 6-7% pour éviter la surchauffe.
2. Adoptez une cadence régulière : Maintenez une fréquence de pédalage élevée (80-90 rpm) pour préserver vos muscles sur les pourcentages élevés et économiser vos forces pour le dernier kilomètre.
3. Utilisez le final : La dernière partie à 3% est l'occasion de récupérer activement et d'augmenter légèrement la vitesse pour terminer fort.
7.5 km • 526 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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