El Lastonar est une ascension de 8.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Santiago-Pontones, Andalucía, España. La pente moyenne de ce col est de 6.6% avec un maximum de 13.2%. L'ascension totalise 578 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une fin particulièrement exigeante. La pente moyenne de 7% sur 8.8 km est trompeuse : après une première partie relativement régulière (KM 0-4), un répit notable intervient entre les KM 4.0 et 5.0 (pentes de 3% et 4%). La difficulté augmente ensuite progressivement pour culminer sur les trois derniers kilomètres (KM 6.5-8.5) avec des pentes soutenues de 9% et 10%.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Profitez du répit central : La section plus plate entre les KM 4.0 et 5.0 est cruciale pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant l'augmentation de la difficulté.
2. Gardez des réserves pour la fin : Anticipez la séquence difficile de 9% et 10% à partir du KM 6.5. Évitez de sur-réguler dans les premières pentes à 8% pour ne pas être en difficulté sur le final.
3. Adoptez un rythme régulier : La variabilité des pentes nécessite une gestion de l'allure pour maintenir une puissance stable. Utilisez les développements appropriés pour éviter des à-coups dans la cadence.
8.8 km • 578 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km