Mingarnao est une ascension de 3.1 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Nerpio, Castilla-La Mancha, España. La pente moyenne de ce col est de 7.7% avec un maximum de 12.6%. L'ascension totalise 240 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée mais soutenue. La pente moyenne de 8% est relevée, avec un tronçon particulièrement exigeant entre le 1er et le 2.5ème kilomètre (pentes de 9% à 10%). La section finale plus douce (6%) offre un répit avant le sommet.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrez modérément : La première partie (0-1km) est moins pentue. Utilisez-la pour trouver votre rythme sans vous fatiguer prématurément.
2. Anticipez le cœur dur : Préparez-vous mentalement et physiquement à l'enchaînement des pentes à 9-10% entre les km 1.0 et 2.5. Adoptez un braquet adapté pour maintenir une cadence régulière.
3. Utilisez la fin pour récupérer : La dernière section (6%) permet de relâcher légèrement l'effort et de reprendre votre souffle avant l'arrivée.
3.1 km • 240 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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