Senharei est une ascension de 4.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Rio de Moinhos, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 7.6% avec un maximum de 20.9%. L'ascension totalise 340 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente une difficulté significative avec une première partie très exigeante (pentes à 10-13% sur les 2,5 premiers kilomètres) suivie d'un répit marqué au kilomètre 2,5 (2%), avant une finale régulière mais soutenue à 6%. Le dénivelé concentré en début de montée en fait un col de 1ère catégorie typique.
Conseils pour l'effort :
1. Gestion de l'allure : Évitez de partir trop fort dans les 13% initiaux. Maintenez un effort constant, quitte à réduire la cadence dans les premiers kilomètres pour préserver les muscles.
2. Profitez du répit : La section à 2% vers 2,5 km est cruciale pour récupérer sans ralentir excessivement. Relâchez légèrement la pression et préparez-vous pour la finale.
3. Finale régulière : Les 6% constants des derniers kilomètres nécessitent un rythme stable. Trouvez une cadence confortable et maintenez-la jusqu'au sommet.
4.4 km • 340 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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