Anhões est une ascension de 7.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Trute, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.3% avec un maximum de 15.6%. L'ascension totalise 410 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée due à sa distance (7.7 km) mais est rendue exigeante par son manque de répit. La pente moyenne de 5.3% est trompeuse : on relève trois secteurs à 8-9% (KM 1.0-1.5, KM 3.0-3.5, KM 5.5-6.0) qui constituent les passages clés. Les deux courtes portions à 2% (KM 0.5-1.0 et KM 4.5-5.0) sont trop brèves pour permettre une récupération significative.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les variations : Anticipez les trois séquences raides (9%, 8%, 8%) en modérant votre effort dans les parties plus douces pour aborder ces secteurs avec des réserves.
2. Adopter un rythme régulier : Recherchez une puissance ou une fréquence cardiaque constante plutôt que de suivre les fluctuations de la pente, surtout sur le kilomètre final à pente faible (1-3%) où il est facile de relâcher l'effort.
3. Se concentrer sur la respiration : Les portions raides demandent un contrôle respiratoire pour éviter l'essoufflement ; utilisez les deux courts replats à 2% pour retrouver un souffle régulier.
7.7 km • 410 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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