Santa Marinha est une ascension de 6.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Merufe, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.4% avec un maximum de 17.3%. L'ascension totalise 393 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension de Merufe présente un profil exigeant, classé en 1ère catégorie. Sa difficulté principale réside dans son début très raide, avec près de 170m de dénivelé à plus de 10% sur le premier kilomètre et demi. La suite est plus irrégulière, alternant des sections plus douces (KM 1.5-2.0 à 4% et KM 3.0-3.5 à 2%) avec des relances constantes autour de 5-8%, exigeant une bonne capacité de récupération.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Ne vous laissez pas piéger par les pentes sévères du début. Gardez une intensité contrôlée pour préserver vos muscles sur les 13% et 12% initiaux.
2. Profitez des répit : Utilisez les sections à faible pente (autour du KM 2 et KM 3.5) pour récupérer activement en gardant un rythme sans forcer, afin d'aborder les relances suivantes plus frais.
3. Rythme régulier : Maintenez une puissance ou une cadence stable sur les derniers kilomètres (pente constante de 6%) pour terminer l'ascension efficacement.
6.1 km • 393 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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