Vacariça est une ascension de 7.2 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Refóios do Lima, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 8.0% avec un maximum de 19.4%. L'ascension totalise 577 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 7,2 km est classée hors catégorie avec raison. La pente moyenne de 8% est trompeuse car le profil est très irrégulier. La difficulté réside dans trois séquences raides : une première entre le KM 1.0 et 3.0 (pentes de 10% à 13%), une seconde au KM 5.0-5.5 (14%, la section la plus dure) et une troisième au KM 4.5-5.0 (11%). Le court replat descendant au KM 3.5-4.0 (-2%) offre un bref répit avant la dernière partie exigeante.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous dès le début : Les premiers kilomètres (6%-7%) sont relativement "doubs". Utilisez-les pour trouver un rythme soutenable sans exploser votre cardio, en prévision des séquences à 10-14%.
2. Anticipez les trois "murs" : Réduisez légèrement votre allure avant les sections critiques (KM 1.0-3.0, KM 4.5-5.0, KM 5.0-5.5) pour les aborder avec des jambes et un cardio préservés. Maintenez une cadence de pédalage élevée (>70 rpm) pour économiser vos muscles.
3. Profitez du replat : La descente de 500m au KM 3.5 est une opportunité unique pour récupérer activement (pédalage souple sans forcer) et préparer l'assaut final.
7.2 km • 577 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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