Boalhosa est une ascension de 9.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Ribeira, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.3% avec un maximum de 12.6%. L'ascension totalise 488 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance (9.2 km) mais avec un profil irrégulier. La difficulté réside dans les trois sections à 7-8% (début, km 1.5-2.5 et km 5.0-6.0) qui demandent des efforts soutenus, surtout après le replat de 0% au premier kilomètre. La fin à 8% sur les 200 derniers mètres exige de garder des forces.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez votre début : Ne vous laissez pas griser par les premiers 500m à 7%. Utilisez le kilomètre plat (1.0-1.5) pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant la section difficile à 8% qui suit.
2. Anticipez les deux crux : Les portions les plus raides (8%) sont au km 1.5-2.0 et km 5.0-5.5. Abordez-les avec un braquet souple et un effort régulier pour éviter la surchauffe.
3. Gérez votre fin de course : La pente reste constante autour de 5-6% après le km 6. Gardez de la réserve pour attaquer les 200 derniers mètres à 8% en contrôlant votre respiration jusqu'au sommet.
9.2 km • 488 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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