Vale de Mir est une ascension de 4.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Pegarinhos, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 16.6%. L'ascension totalise 342 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté soutenue mais régulière. La pente moyenne de 7.5% sur 4.5 km est exigeante, et le profil est remarquablement constant, avec des tronçons variant principalement entre 7% et 9%. L'absence de répit significatif (la section la plus "douce" à 6% reste courte) en fait un effort intense et continu.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme constant dès le départ. La pente démarre fort (9%), résistez à la tentation de surenchérir. Trouvez rapidement une cadence que vous pouvez maintenir sur l'ensemble des 4.5 km.
2. Gérez votre respiration sur les sections à 9%. Les trois premiers demi-kilomètres alternent entre 9% et 7%. Contrôlez votre effort sur les parties les plus raides pour ne pas générer de dette d'oxygène excessive.
3. Utilisez le dernier kilomètre (pente de 6-7%) pour accélérer progressivement. Cette partie légèrement moins pentue en fin de parcours est idéale pour augmenter votre allure si vous avez bien géré votre effort.
4.5 km • 342 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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