Alto de Muru est une ascension de 3.6 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à n/a, Navarra - Nafarroa, España. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 8.4%. L'ascension totalise 183 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. La première moitié (0-1.5 km) est régulière à 4%, offrant une bonne mise en jambe. La difficulté augmente nettement entre 1.5 et 3.0 km, avec une séquence soutenue à 7% et 6% qui constitue le cœur de l'effort. La dernière partie (3.0-3.5 km) redescend à 5%, permettant un relâchement avant le sommet.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le changement de rythme : Anticipez l'augmentation de pente à 1.5 km. Évitez de sur-réguler dans les premiers kilomètres plus faciles pour aborder la section à 7% avec des réserves.
2. Fractionner l'ascension : Structurez votre effort en trois parties : échauffement sur les 4% initiaux, effort intense sur les 6-7% du milieu, et récupération active sur les derniers 500m à 5%.
3. Contrôler la puissance : Maintenez un effort constant dans la partie centrale exigeante (1.5-3.0 km). La pente de 7% sur 500m est brève mais cruciale : restez concentré pour ne pas exploser.
3.6 km • 183 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km