Lousa est une ascension de 9.1 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Lousa, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 8.5% avec un maximum de 22.6%. L'ascension totalise 775 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 9.1 km est exigeante avec une pente moyenne de 9%. Sa difficulté réside dans l'irrégularité du profil : de fortes pentes (12%, 14%, 13%) alternent avec des sections quasi-plates (1%, 0%), perturbant le rythme. Le kilomètre le plus dur est entre 3.5 et 4.0 km (14% de pente).
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme régulier sur les sections à 9-10% pour constituer une réserve d'énergie.
2. Anticipez les changements de pente, surtout le replat à 4.0-4.5 km (0%) pour récupérer avant la séquence difficile (13%-10%).
3. Gérer les rampes extrêmes (12-14%) en restant assis et en réduisant temporairement l'allure pour éviter la surchauffe musculaire.
9.1 km • 775 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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