San Miguel de Aralar est une ascension de 17.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Lekunberri, Navarra - Nafarroa, España. La pente moyenne de ce col est de 4.7% avec un maximum de 14.7%. L'ascension totalise 817 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'ascension du Lekunberri présente un profil contrasté. La première moitié (KM 0-8) est irrégulière avec une descente au KM 3 et des pentes modérées, servant d'approche. La véritable difficulté se concentre sur la seconde partie, avec une séquence exigeante de KM 12 à KM 17.2 : trois kilomètres à 6-7% suivis d'un final très raide à 9% sur près d'un kilomètre. La longueur (17.2 km) et ce final ardu justifient la catégorie 1.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les forces sur la première partie : Utilisez les sections à pente faible (KM 2-3, 4-6, 9-12) pour récupérer et rouler en endurance, surtout avant le KM 12.
2. Anticiper le mur final : Abordez la séquence KM 14-17 avec des réserves. Le KM 16 à 9% est la pente la plus raide ; ajustez votre braquet et votre rythme respiratoire dès le KM 14 (7%) pour ne pas être surpris.
3. Rythme constant : Malgré les variations, viser une puissance ou une fréquence cardiaque stable évite les surrégimes inutiles dans les faux-plats et préserve les jambes pour les sections clés.
17.2 km • 817 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers San Miguel de Aralar
Rayon de 20 km