Adrar ntkintoucht est une ascension de 14.8 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Kendira, Béjaïa, Algérie ⵍⵣⵣⴰⵢⴻⵔ الجزائر. La pente moyenne de ce col est de 8.5% avec un maximum de 23.6%. L'ascension totalise 1262 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté réelle due à son profil irrégulier. La pente moyenne de 8.5% est élevée, mais c'est la succession de sections très pentues (quatre tronçons à 11-12%) avec des récupérations courtes (KM 1-2, 3-4, 4-5) qui rend l'effort exigeant et difficile à gérer. La fin est particulièrement dure avec des pentes à 11-12% entre les KM 10 et 12.8.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous dès le départ : Le premier kilomètre à 12% est un piège. Évitez de partir trop fort pour préserver vos muscles pour les sections critiques de la fin.
2. Profitez des récupérations : Les kilomètres 1-2 (1%), 3-4 (3%) et 4-5 (0%) sont cruciaux. Utilisez-les pour baisser votre braquet, récupérer et vous hydrater avant les prochaines montées raides.
3. Gardez de la réserve pour les 5 derniers kilomètres : La portion du KM 10.0 au KM 12.8 est la plus difficile (pentes de 11% et 12%). Anticipez cette séquence en économisant votre énergie dans la première moitié de l'ascension.
14.8 km • 1262 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Adrar ntkintoucht