Adrar n bouandas est une ascension de 20.1 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Boukhelifa, Béjaïa, Algérie ⵍⵣⵣⴰⵢⴻⵔ الجزائر. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 20.5%. L'ascension totalise 1489 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne sévère de 7% sur 20.1 km. La difficulté réside dans l'irrégularité du profil : plusieurs séquences à 8-11% (notamment entre les km 1-2 et 7-8) sont exigeantes, suivies par de courtes accalmies (km 9-10 à 2%, km 11-12 en légère descente). L'effort est soutenu et demande une gestion rigoureuse de l'allure.
Conseils de gestion d'effort :
1. Régularité impérative : Résistez à la tentation de surpuisser dans les forts pourcentages (11%). Adoptez un rythme constant, calé sur les sections à 6-8%, pour éviter l'épuisement prématuré.
2. Profitez des répit : Utilisez le kilomètre à 2% (km 9-10) et la légère descente (km 11-12) pour récupérer activement (pédalage souple, hydratation, alimentation) sans ralentir excessivement.
3. Morcellement mental : Divisez l'ascension en tronçons basés sur les changements de pente. Concentrez-vous sur un objectif à la fois pour rendre l'effort plus psychologiquement manageable.
20.1 km • 1489 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
