Adam est une ascension de 3.2 kilomètres (2ème catégorie). Adam culmine à 729 m d'altitude. Il est situé à Kamieńczyk, województwo dolnośląskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 7.9% avec un maximum de 13.1%. L'ascension totalise 257 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3,2 km pour 257 m de dénivelé affiche une pente moyenne de 7,9 % et relève de la 2ème catégorie. Le profil est régulier, sans aucun replat, et la difficulté augmente progressivement : on démarre à 6 % sur le KM 0.0-0.5, on atteint 9 % sur le KM 2.0-2.5, puis 10 % sur le KM 2.5-3.0. Le final est donc le passage le plus exigeant, et il arrive au moment où la fatigue s'accumule.
Conseils pour l'effort :
1. Ne pas partir trop vite. Le KM 0.0-0.5 à 6 % tente souvent de pousser trop fort, alors qu'il faut garder de la réserve pour la suite.
2. Trouver un rythme stable dans la partie médiane. Entre le KM 0.5-1.0 à 8 % et le KM 1.5-2.0 à 8 %, un braquet adapté et une cadence régulière permettent de limiter l'acide lactique.
3. Réserver ses forces pour le final. Sur le KM 2.5-3.0 à 10 %, restez assis si possible, gardez une cadence fluide et ne vous fiez qu'à vos sensations pour aborder le sommet.
3.2 km • 257 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Adam