Castanheira est une ascension de 5.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Fafe, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.7% avec un maximum de 22.3%. L'ascension totalise 327 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil très irrégulier. La difficulté principale est concentrée sur la seconde moitié, avec un kilomètre extrêmement raide à 15% entre 4.0 et 4.5 km, suivi de deux sections à 9%. Le début est plus variable, alternant des parties douces (1-2%) et des passages ardus (9%), ce qui complète la gestion d'effort.
Conseils pour la gestion d'effort :
1. Gestion du rythme : Gardez des forces pour le kilomètre à 15%. Sur la première partie, résistez à la tentation de sur-régler malgré les pentes faibles.
2. Changement de braquet : Anticipez les changements brutaux de pente, surtout l'attaque du 15%. Ayez un développement suffisamment souple pour passer le pic sans casser votre rythme.
3. Effort mental : Après le pic de difficulté, la pente reste élevée (7-9%). Mentalement, préparez-vous à maintenir un effort soutenu jusqu'au 5.5ème kilomètre avant le final plus facile.
5.8 km • 327 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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