São Cibrão est une ascension de 2.2 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Celas, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 8.0% avec un maximum de 18.8%. L'ascension totalise 175 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté progressive. Les deux premiers kilomètres (pentes de 6% à 8%) permettent de trouver un rythme. La difficulté réelle se concentre sur les 500 derniers mètres, avec une pente sévère de 10% qui augmente significativement la charge physique.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer votre allure : Débutez à un rythme modéré sur la première moitié pour économiser vos ressources en vue du final plus ardu.
2. Anticiper le changement de pente : Préparez-vous mentalement et physiquement à l'augmentation de pente à 1.5 km. Une légère réduction d'allure peut être nécessaire pour maintenir un effort constant.
3. Adopter une cadence régulière : Utilisez un braquet qui vous permet de conserver une fréquence de pédalage stable, surtout dans la section à 10% pour éviter l'épuisement musculaire.
2.2 km • 175 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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