Alto de Carrugueiro est une ascension de 11.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Boal, Asturias / Asturies, España. La pente moyenne de ce col est de 4.6% avec un maximum de 10.7%. L'ascension totalise 538 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil irrégulier. La difficulté réside dans la succession de sections pentues (6-7%) aux premiers et derniers kilomètres, séparées par un long plateau central (KM 2.0-8.0 à 2-5%) incluant même une courte descente (KM 8.0-9.0). L'effort est exigeant en fin de parcours avec 7% sur près d'un kilomètre.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez votre effort : Ne sur-réglez pas dans les premiers 6%. Utilisez le plateau (KM 2.0-8.0) pour récupérer à une intensité modérée avant le final difficile.
2. Anticipez le final : Gardez des réserves pour les KM 9.0-11.0 (7% et 6%), les plus pentus de l'ascension. La descente au KM 8.0-9.0 est idéale pour relâcher la pression et préparer l'attaque.
3. Gestion mentale : Scindez la montée en trois parties : un début vigoureux, un long tronçon de récupération, et un final intense à aborder avec détermination.
11.8 km • 538 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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