Fontemanha est une ascension de 3.6 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Anadia, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 4.3% avec un maximum de 12.5%. L'ascension totalise 153 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie (3.6 km à 4.3%) est modérée. Sa difficulté réside dans son irrégularité, avec deux secteurs à 6% (début et fin) qui exigent une vigilance particulière, séparés par une partie centrale plus douce (2-3%).
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrage mesuré : Ne vous laissez pas surprendre par la pente de 6% dès le départ. Évitez de "cramer" vos forces dans les 500 premiers mètres.
2. Récupération active au centre : Profitez des kilomètres 0.5 à 2.0 (pentes de 2% à 4%) pour retrouver un rythme respiratoire stable et économiser vos jambes pour le final.
3. Anticiper la fin difficile : Gardez des ressources pour les 500 derniers mètres à 6%, identiques au départ. Augmentez légèrement votre cadence à l'approche du KM 3.0 pour aborder ce dernier raidillon en contrôle.
3.6 km • 153 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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