Vale da Vide est une ascension de 4.2 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à n/a, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.0% avec un maximum de 11.1%. L'ascension totalise 208 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée due à son profil irrégulier. La section la plus exigeante est clairement le kilomètre 1.0 à 1.5 avec une pente de 9%, qui constitue le principal défi. Le reste de la montée alterne des parties plus douces (2-3%) et des segments à 5-6%, exigeant une adaptation constante de l'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Anticipez le kilomètre critique : Gérez votre allure dès le départ pour aborder le segment à 9% avec des ressources intactes. C'est la clé pour éviter le surrégime.
2. Récupérez dans les parties douces : Profitez des pentes à 2-3% (KM 0.5-1.0 et 3.5-4.0) pour relâcher légèrement l'intensité et retrouver un rythme respiratoire stable.
3. Maintenez un rythme régulier : Évitez les à-coups dans les nombreux changements de pente (5%, 6%, 3%). Trouvez une cadence constante qui vous permet de passer les différents pourcentages sans exploser.
4.2 km • 208 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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