Cervara di Roma est une ascension de 12.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Subiaco, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 16%. L'ascension totalise 617 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance (12 km) mais avec un profil très irrégulier. La difficulté réside dans les trois séquences raides (8% au KM4, puis trois secteurs à 7% entre les KM8 et KM11) séparées par de faux plats (1% et 3%) qui perturbent le rythme.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme variable : Anticipez les changements de pente. Relâchez légèrement l'effort sur les kilomètres à 1% et 3% (KM3-4 et KM6-7) pour récupérer avant les sections exigeantes.
2. Gardez des réserves pour le final : La partie la plus difficile se situe entre les KM8 et KM11 (7% sur 3 km). Gérez votre allure en conséquence dans la première moitié de l'ascension pour aborder ce passage crucial sans être épuisé.
3. Maintenez une cadence régulière : Évitez de "tirer sur le braquet" dans les pentes à 7-8%. Privilégiez une fréquence de pédalage élevée pour préserver vos muscles sur la durée.
12.0 km • 617 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km