Bellegra est une ascension de 9.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Paliano, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 16.1%. L'ascension totalise 472 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension de Paliano présente un profil en deux temps. Les 2 premiers kilomètres sont très doux (2-3%), suivis d'une section centrale et finale exigeante, avec des pentes oscillant entre 5% et 11% sur près de 7 km. Le kilomètre 6 offre un court répit à 0%, mais la dernière partie (KM 6.5-9.0) maintient une pente soutenue de 6-7%. La difficulté réside dans cette longueur et la régularité de la pente après le départ facile.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le départ : Résistez à la tentation de partir trop fort durant les premiers kilomètres peu pentus. Utilisez cette phase pour installer un rythme respiratoire et cardiaque confortable.
2. Anticiper les changements de pente : La pente passe brutalement à 11% au KM 2.0. Anticipez ce changement en rétrogradant à temps pour maintenir votre cadence et éviter une surcharge musculaire brutale.
3. Profiter du répit : Le plateau au KM 6.0 est une opportunité cruciale pour récupérer (relâcher les bras, respirer profondément) avant d'aborder les 3 derniers kilomètres, qui demandent un effort concentré.
9.2 km • 472 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km