Przełęcz pod Ostrą est une ascension de 8.3 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Stara Wieś, województwo małopolskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 4.5% avec un maximum de 10.6%. L'ascension totalise 370 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté progressive. Les 4 premiers kilomètres sont relativement doux (pente moyenne de 2.3%), offrant une phase d'échauffement. La difficulté augmente significativement après le KM 4.5, avec une séquence exigeante de 3 km où la pente dépasse 6%, culminant à 8% entre KM 6.0 et 6.5. Le final est plus abordable (4-5%). Le défi réside dans ce changement de rythme marqué.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Profitez des premiers kilomètres, peu pentus, pour installer un effort modéré (sous les 85% de FCM) sans forcer. Évitez de partir trop vite.
2. Anticipez la partie centrale : À partir du KM 4.5, préparez-vous mentalement et physiquement à une augmentation soudaine de la pente. Modulez votre effort pour maintenir une cadence régulière sur les sections à 6-8%.
3. Récupération sur le final : La pente redescend après le KM 7.0. Utilisez cette dernière partie pour récupérer partiellement et terminer l'ascension de manière contrôlée.
8.3 km • 370 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
