Guilhofrei est une ascension de 6.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Sobradelo da Goma, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 3.5% avec un maximum de 11.3%. L'ascension totalise 238 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée due à sa pente moyenne de 4% sur 6.8 km. Le principal défi réside dans sa section la plus pentue (8% sur 500m entre le 1er et 2ème kilomètre), qui arrive tôt et peut perturber le rythme. Le profil est irrégulier, avec des séquences de pentes faibles (1-2%) et une courte descente au kilomètre 4.5, exigeant une bonne capacité d'adaptation.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Ne vous laissez pas surprendre par la portion à 8% après seulement 1 km. Évitez de partir trop fort et adoptez un rythme régulier dès le début pour aborder cette section critique sans être déjà en surrégime.
2. Profitez des récupérations : Les sections à faible pente (KM 1.5-2.5) et la légère descente (KM 4.5) sont des opportunités pour récupérer activement en relâchant légèrement l'effort tout en maintenant la cadence.
3. Relancez progressivement : Après la descente, la pente remonte progressivement jusqu'à l'arrivée. Replacez-vous dans un rythme soutenu mais contrôlé sur les derniers kilomètres (4% en moyenne) pour conclure l'ascension efficacement.
6.8 km • 238 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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