Baião est une ascension de 8.6 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Soalhães, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.5% avec un maximum de 17.3%. L'ascension totalise 558 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son début très exigeant (13% sur 500m) qui sollicite immédiatement les muscles. Le profil est irrégulier, alternant des sections à pente modérée (4-7%) avec des passages plus raides (9-10%), notamment entre les km 4.5 et 5.5. La présence de deux replats quasi à plat (km 3.5-4.0 et 7.0-7.5) offre des moments de récupération précieux, mais nécessite une reprise d'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrage prudent : Résiste à l'envie de partir trop fort dans les 13% initiaux. Adopte un rythme régulier pour éviter l'acidose lactique précoce.
2. Utilisation stratégique des replats : Profitez des sections à 0% pour récupérer activement (pédalage souple en petit braquet) sans ralentir excessivement, afin d'aborder les portions raides suivantes avec des jambes moins lourdes.
3. Gestion par séquences : Segmentez l'ascension en fonction des changements de pente. Relâchez légèrement l'effort dans les pentes à 9-10% et accentuez-le dans les parties à 4-5% pour maintenir une puissance globale constante.
8.6 km • 558 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km