São Gião est une ascension de 6.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Seia, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.7% avec un maximum de 17.7%. L'ascension totalise 407 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne de 6.7% sur 6.1 km. La difficulté est accentuée par un premier tiers très exigeant, culminant à 12% entre les km 2.0 et 2.5. Le kilomètre de pente négative au km 3.0 offre un bref répit avant une reprise progressive de l'effort sur la seconde moitié.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'envie de partir trop fort dans les premiers kilomètres, qui sont progressivement plus raides. Garde des forces pour le passage à 12%.
2. Profite du répit : La courte descente vers 3.0 km est cruciale. Utilise-la pour récupérer et abaisser ta fréquence cardiaque avant la suite.
3. Rythme régulier en fin de montée : Après le km 4.0, les pentes sont soutenues mais constantes (5% à 8%). Trouve un rythme régulier que tu peux maintenir jusqu'au sommet, la pente s'adoucissant significativement sur les 500 derniers mètres.
6.1 km • 407 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km