Lustosa est une ascension de 3.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Santo Tirso, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 8.0% avec un maximum de 19.9%. L'ascension totalise 306 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil trompeur. La difficulté est inégalement répartie : après un premier kilomètre modéré (secteur à 4% entre 1.0-1.5 km), la pente s'accentue nettement à partir du 2ème kilomètre, avec trois sections consécutives sévères (11%, 9%, 11%) qui concentrent l'essentiel de l'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure sur la partie centrale : Utilisez le secteur le plus plat (KM 1.0-1.5 à 4%) pour récupérer et préparer les fortes pentes à venir. Évitez de suraccélérer ici.
2. Anticipez le mur final : À partir du KM 2.0, les pentes dépassent systématiquement 9%. Adoptez un rythme régulier et contrôlé dès le début de cette séquence pour éviter l'explosion musculaire.
3. Maintenez un braquet souple : La longueur des sections à 11% (près de 1 km cumulé) nécessite de préserver votre cadence. N'hésitez pas à utiliser un petit braquet pour passer ces passages cruciaux.
3.8 km • 306 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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