São Tiago est une ascension de 1.3 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Paredes, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 13.1% avec un maximum de 23%. L'ascension totalise 165 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension courte (1.3 km) est extrêmement raide, avec une pente moyenne de 13.1% classée 1ère catégorie. La difficulté est concentrée : après une entrée relativement douce (6% sur 200m), la pente dépasse systématiquement 15% sur près d'un kilomètre, créant un effort intense et soutenu.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Profitez des premiers 200m à 6% pour trouver votre rythme sans exploser votre effort dès le début.
2. Adoptez une cadence rapide : Sur les tronçons à 16%, une cadence de pédalage élevée (80-90 rpm) préservera mieux vos muscles qu'un braquet lourd et puissant.
3. Concentrez-vous sur des segments courts : Divisez mentalement la montée en segments de 200m pour maintenir votre concentration et votre motivation durant la partie la plus pentue.
1.3 km • 165 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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