Coura est une ascension de 8.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Santo Adrião, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.9% avec un maximum de 18%. L'ascension totalise 603 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec un début très exigeant (12% sur les 500 premiers mètres) et plusieurs séquences à 9-10% réparties sur l'ensemble du parcours. La section la plus critique se situe entre le KM 6.0 et 6.5 (10%) précédant l'arrivée, après un répit trompeur au KM 5.0-5.5 (2%). La pente moyenne de 6.9% sur 8.7km est soutenue.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'explosion du début (12%) en adoptant un braquet souple pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque immédiate.
2. Rythme régulier : Utilise les sections à pente modérée (KM 1.0-1.5 à 5%, KM 4.0-5.0 à 5-6%) pour récupérer activement sans ralentir excessivement.
3. Anticipation du final : Gardez des réserves pour la triple difficulté du KM 5.5 au KM 7.0 (7%, 10%, 7%) qui est la séquence clé avant l'approche de l'arrivée.
8.7 km • 603 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km