Santa Cruz de Lumiares est une ascension de 10.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Lamego, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 16.7%. L'ascension totalise 533 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance totale (10.9 km à 4.9%), mais son profil est très irrégulier. La difficulté est concentrée en trois séquences exigeantes : un départ très raide (8% puis 9% sur les 2 premiers km), une section de récupération au milieu (KM 2-5 avec une pente faible, voire négative), et un final soutenu (KM 5-10.9 avec des pentes de 5% à 7%).
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ mesuré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les 2 premiers kilomètres très pentus (8-9%). Gardez de la réserve pour le final.
2. Profitez de la descente : Utilisez le kilomètre à -2% (KM 4-5) pour récupérer activement en relâchant légèrement l'effort sans freiner votre rythme.
3. Rythme constant sur la fin : À partir du KM 5, établissez un effort régulier pour aborder la longue séquence de pentes comprises entre 5% et 7% jusqu'au sommet.
10.9 km • 533 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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