Alto de Santa Helena est une ascension de 5.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Tarouca, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.8% avec un maximum de 14.6%. L'ascension totalise 392 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté progressive. La première moitié (0-3 km) est irrégulière avec des pentes modérées (2-8%), servant d'échauffement. La véritable difficulté commence après le 3ème kilomètre, avec une séquence exigeante de 9%, 10% et 9% sur 1.5 km, concentrant l'essentiel du dénivelé.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la première partie : Profitez des sections à 2% et 4% pour récupérer et éviter de partir trop fort.
2. Anticiper le mur (KM 3.5-5.0) : Abordez cette portion cruciale avec des réserves. Adoptez un braquet adapté pour maintenir une cadence régulière sur les pentes à 9-10%.
3. Maintenir l'effort sur la fin : La pente redescend à 7% sur le dernier kilomètre, permettant de relancer l'allure si l'effort a été bien géré.
5.8 km • 392 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km