Côte de Lavayas est une ascension de 4.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Étienne-de-Serre, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 9.1% avec un maximum de 13.7%. L'ascension totalise 363 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie est courte (4 km) mais extrêmement raide, avec une pente moyenne sévère de 9.1%. La difficulté réside dans son début agressif : les trois premiers demi-kilomètres présentent des pentes continues de 11% à 12%, représentant près de la moitié du dénivelé total. Une légère accalmie intervient au kilomètre 1.5 (7%) et 3.0 (8%), avant un final très doux (2%).
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Ne vous laissez pas impressionner par la pente initiale. Gardez une intensité contrôlée dès les premiers hectomètres pour éviter l'explosion musculaire.
2. Profitez des répit : Utilisez les sections à 7% (vers 1.5 km) et 8% (vers 3.0 km) pour retrouver un rythme respiratoire et pédaler plus rond, sans forcer.
3. Rythme constant : Maintenez une puissance ou un braquet stable sur les parties à 10-12%. Le dernier kilomètre étant facile, il ne nécessite pas d'économiser d'énergie spécifiquement.
4.0 km • 363 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km