Le Ponteil est une ascension de 9.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Crépin, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 6.5% avec un maximum de 15.6%. L'ascension totalise 590 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle due à son profil irrégulier. La pente moyenne de 7% sur 9.1 km est exigeante, mais c'est la succession de sections à 8-9% (KM 1.0-3.5, 5.5-6.0, 6.5-9.0) entrecoupées de deux courtes descentes ou replats (KM 4.0-5.0) qui rend l'effort difficile à gérer. Le pourcentage élevé sur la dernière partie (KM 8.0-8.5 à 9%) est particulièrement éprouvant.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous dès le début : Les premiers kilomètres (1.0 à 3.5) sont soutenus (8%). Évitez de partir trop fort et trouvez un tempo régulier que vous pourrez maintenir.
2. Profitez des répit : Utilisez la portion descendante et plate entre les KM 4.0 et 5.0 pour récupérer activement (petit braquet, pédalage souple) sans vous arrêter de pédaler.
3. Gardez des réserves pour la fin : Les trois derniers kilomètres sont pentus (7 à 9%). Anticipez cette difficulté finale en économisant votre énergie dans la première moitié de l'ascension.
9.1 km • 590 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km