Alto de la Cruz de Usaño est une ascension de 3.3 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Ruesga, Cantabria, España. La pente moyenne de ce col est de 5.6% avec un maximum de 10.1%. L'ascension totalise 184 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée due à son profil irrégulier. La pente moyenne de 6% sur 3.3 km est trompeuse : l'ascension est en réalité une succession de sections à 7% (exigeantes) séparées par un replat très doux de 500m à seulement 1% au kilomètre 1.5. L'effort est donc haché, ce qui peut perturber le rythme.
Conseils de gestion d'effort :
1. Anticipez le replat : Utilisez la section à 1% pour récupérer activement (pédalage souple en petit braquet) avant les trois derniers kilomètres constamment à 7%.
2. Adoptez un braquet souple : Les portions à 7% étant majoritaires, engagez la montée avec un développement qui vous permet de maintenir une cadence élevée (>80 rpm) pour économiser vos muscles.
3. Relancez progressivement : Après le replat, remettez-vous en effort progressivement pour ne pas créer de pic d'intensité au début du deuxième mur à 7%.
3.3 km • 184 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km