Valpedre est une ascension de 5.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Penafiel, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 16%. L'ascension totalise 274 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne de 5.4% sur 5.1 km. La difficulté est accentuée par un milieu de parcours exigeant, notamment entre le 2.5e et le 3.5e kilomètre où la pente atteint 7-8%, constituant le cœur dur de la montée. La fin est nettement plus abordable (2%), permettant une récupération.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure sur la partie centrale : Anticipez la séquence 7%-8% entre les km 2.5 et 3.5. Évitez de partir trop fort pour conserver des forces sur cette section la plus pentue.
2. Utiliser le début et la fin pour récupérer : Les premiers 500m (4%) et le dernier kilomètre (2%) sont moins difficiles. Utilisez-les pour trouver votre rythme et pour relâcher l'effort en fin d'ascension.
3. Maintenir un rythme constant : La pente est irrégulière. Recherchez une puissance ou une fréquence cardiaque stable plutôt que de suivre les variations de pente, pour une dépense énergétique optimale.
5.1 km • 274 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km