Barral de Cima est une ascension de 1.6 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Alpendorada, Várzea e Torrão, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 11.0% avec un maximum de 23.4%. L'ascension totalise 181 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension courte (1,6 km) mais intense présente une pente moyenne sévère de 11%. Sa difficulté réside dans son début brutal, avec des pentes de 17% et 14% sur les 400 premiers mètres, qui sollicitent immédiatement le système cardio-vasculaire et les muscles. Un milieu légèrement plus "respirable" (8%) est suivi d'un nouveau mur à 15% avant le kilomètre, exigeant une gestion de l'effort rigoureuse pour éviter la surchauffe.
Conseils pour la gestion d'effort :
1. Démarrage progressif : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les premiers 200m à 17%. Adoptez un développement souple pour passer le cap initial sans exploser.
2. Récupération active : Profitez des tronçons à 8% (KM 0.4-0.8) pour légèrement relâcher l'intensité et baisser votre fréquence cardiaque avant le prochain dur passage.
3. Gestion du pic final : Anticipez la section de 15% (KM 0.8-1.0) en conservant des réserves. La fin est moins pentue, ce qui permet de relancer l'allure si l'effort a été bien distribué.
1.6 km • 181 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km