Alto de Pandenes est une ascension de 8.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Asturias / Asturies, España. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 11.7%. L'ascension totalise 459 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente une difficulté soutenue avec une première partie très exigeante (4 km à plus de 7% de pente moyenne, incluant trois sections à 9-10%). La difficulté diminue après le KM 5.5 avec plusieurs tronçons à pente faible (1-2%), offrant des moments de récupération avant une finale peu pentue.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le départ : Évitez de partir trop fort sur les 2 premiers kilomètres (pentes à 9-10%) pour ne pas accumuler de fatigue excessive dès le début.
2. Profiter des répit : Utilisez les sections à faible pente (KM 2.0-2.5 à 3%, KM 5.5-6.0 à 1%) pour récupérer en relâchant légèrement l'intensité tout en maintenant un rythme régulier.
3. Rythme régulier : Adoptez une puissance ou une fréquence cardiaque constante sur les sections à pente similaire (ex: les séquences de 7-8% entre les KM 3.0 et 5.0) pour une dépense énergétique optimale.
8.4 km • 459 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Alto de Pandenes