Carvalho est une ascension de 7.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Arrifana, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.1% avec un maximum de 16.5%. L'ascension totalise 428 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil irrégulier. La pente moyenne de 6.1% masque des variations importantes, avec trois séquences difficiles : un premier mur à 12% (KM 1.5-2.0), une longue section régulière à 9% (KM 3.5-5.0) et un final exigeant à 11% (KM 6.0-6.5). Les courtes descentes et paliers (KM 2.5-3.5) offrent de brefs répit mais perturbent le rythme.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Anticipez les trois secteurs à forte pente (autour des KM 2, 4 et 6). Évitez de "surer" dans les premiers kilomètres plus faciles pour préserver vos forces pour ces passages clés.
2. Récupération active : Profitez des deux légères descentes (KM 2.5 et 5.5) pour relâcher brièvement la pression sur les muscles et restaurer un rythme respiratoire sans pour autant ralentir complètement.
3. Préparation mentale : Structurez l'ascension en trois parties : le premier mur, la longue section centrale, et l'ultime effort final. Cette segmentation aide à maintenir la concentration sur des objectifs courts.
7.0 km • 428 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
