Arnoia est une ascension de 8.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Amarante, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.5% avec un maximum de 12.7%. L'ascension totalise 475 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 8.7 km présente une difficulté réelle avec un profil irrégulier. La première partie (0-3 km) est modérée, mais la difficulté augmente significativement entre les kilomètres 2 et 6 avec une séquence exigeante de pentes à 8-9%. Deux courtes replats (KM 3.0-3.5 et 6.5-7.5) offrent un bref répit avant une finale régulière.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure sur la séquence difficile : Anticipez les fortes pentes (KM 2.0-6.0) et évitez de partir trop fort. Maintenez un effort constant pour ne pas vous épuiser avant les replats.
2. Profitez des replats pour récupérer : Utilisez les sections à 0-1% (vers 3.5 km et 7 km) pour relâcher légèrement l'effort, boire et retrouver un rythme respiratoire normal sans pour autant ralentir brutalement.
3. Gardez de la ressource pour la fin : La dernière partie (après 7.5 km) présente une pente modérée (4-6%). Si vous avez bien géré le milieu, vous pourrez maintenir ou même augmenter votre allure jusqu'au sommet.
8.7 km • 475 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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