Coto de Frades est une ascension de 20.4 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à A Pontenova, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 11.6%. L'ascension totalise 1003 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie de 20,4 km présente un profil très irrégulier. La difficulté réside dans la succession de sections pentues (jusqu'à 9% au km 16-17) et de parties plates ou descendantes (pentes à 0%, -4%, -5%), qui perturbent le rythme. La fin est exigeante, avec des pentes de 7% et 6% sur les trois derniers kilomètres après une section à 9%.
Conseils de gestion d'effort :
1. Adoptez une allure régulière en visant votre puissance seuil sur les parties pentues (5-9%) et profitez des rares descentes (km 4-5 et 7-8) pour récupérer activement sans freiner.
2. Gardez des réserves pour le final. Les km 16 à 20 sont les plus difficiles (pentes de 9%, 7%, 6%). Évitez de sur-régler dans les premières pentes fortes (km 1-3 et 10-12).
3. Gérez mentalement les ruptures de pente. L'alternance de sections difficiles et de répit nécessite une concentration constante pour ajuster le développement et rester efficace.
20.4 km • 1003 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km