Norma est une ascension de 6.8 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Sermoneta, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.5% avec un maximum de 9.6%. L'ascension totalise 372 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée. La pente moyenne de 6% est régulière sur les 6.8 km, mais la section centrale (KM 1.5 à 2.5) est plus exigeante avec des pentes de 8-9%, constituant le principal défi.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous sur la partie difficile : Anticipez l'augmentation de pente entre le 1.5ème et le 2.5ème kilomètre. Évitez de partir trop fort et ajustez votre effort pour passer ce cap sans vous épuiser.
2. Profitez des sections plus douces : Après le KM 2.5, la pente redescend autour de 5-6%, puis à 4% après le KM 3.5. Utilisez ces parties pour récupérer en relâchant légèrement l'intensité tout en maintenant un bon rythme.
3. Adoptez une cadence régulière : La pente est globalement constante. Trouvez une cadence de pédalage que vous pouvez maintenir sur la durée, sans à-coups, pour une dépense énergétique optimale.
6.8 km • 372 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km