Passo delle Serre est une ascension de 17.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Sant'Elia Fiumerapido, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.2% avec un maximum de 11.3%. L'ascension totalise 914 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en deux temps. Les 11 premiers kilomètres sont relativement modérés (pente moyenne de 4.6%), offrant une phase d'échauffement. La difficulté augmente significativement dans les 7 derniers kilomètres, avec une pente moyenne de 7.1%, culminant à 8% sur les kilomètres 15 à 17. C'est cette fin exigeante qui définit le caractère difficile de la montée.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer son allure sur la première partie : Résistez à la tentation de partir trop fort. Utilisez les premiers kilomètres, moins pentus, pour trouver un rythme régulier et économique en énergie.
2. Anticiper le durcissement final : À partir du kilomètre 14, préparez-vous mentalement et physiquement à l'augmentation de la pente. Économisez des forces sur le faux-plat du kilomètre 10-11 pour aborder la séquence 7%-8% dans les meilleures conditions.
3. Adapter le braquet progressivement : Anticipez les changements de pente, surtout après le km 13, pour éviter une surcharge brutale des muscles. Une cadence régulière est la clé pour maintenir l'effort sur la longueur.
17.7 km • 914 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Passo delle Serre
Rayon de 20 km