Valico di Pratola est une ascension de 18.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Atina, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 3.3% avec un maximum de 13.3%. L'ascension totalise 602 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté progressive. Les 10 premiers kilomètres (pente moyenne de 2.4%) servent d'échauffement. La véritable difficulté commence après le KM 11, avec une séquence soutenue de pentes à 4-5% sur 7 kilomètres, constituant le cœur de l'effort.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez votre début : Résistez à la tentation de partir trop fort sur les pentes douces du début (1-3%) pour préserver vos forces.
2. Anticipez le changement de rythme : À partir du KM 11, préparez-vous mentalement et physiquement à une intensité plus élevée. Adaptez votre développement ou votre cadence pour maintenir une puissance constante.
3. Gérez la fin : Le dernier kilomètre (4%) et la fin quasi-plate permettent de relâcher légèrement la pression avant l'arrivée.
18.2 km • 602 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km