Dema est une ascension de 3.5 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Pietrapaola, Calabria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 7.1% avec un maximum de 17.6%. L'ascension totalise 250 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté soutenue mais régulière sur sa première moitié, avec quatre premiers kilomètres à plus de 8% de pente moyenne. La difficulté atteint son pic au troisième demi-kilomètre (9%). Le final est plus abordable, avec une pente qui diminue progressivement pour finir à 4%, offrant un répit en vue du sommet.
Conseils de gestion d'effort :
1. Régulez votre allure dès le départ : Les pentes sévères du début (8-9%) peuvent générer une forte accumulation de lactate. Évitez de partir trop fort pour maintenir un effort constant.
2. Utilisez le KM 2.0-2.5 (6%) pour récupérer : Cette section légèrement moins pentue est l'opportunité de baisser légèrement votre intensité et de préparer le final.
3. Relancez progressivement après le KM 3.0 : La pente finale de 4% permet d'augmenter la cadence et la puissance pour terminer l'ascension sur une note positive.
3.5 km • 250 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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