Col Saint Pantaléon est une ascension de 19.0 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Nus, Valle d'Aosta / Vallée d'Aoste, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.0% avec un maximum de 12.1%. L'ascension totalise 1135 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 19 km présente une difficulté réelle supérieure à sa pente moyenne de 6%. Le profil est très irrégulier, avec une première partie plus facile (KM 0-5, pente max 7%) suivie de sections extrêmement exigeantes. Les KM 6-8 et 10-11, ainsi que la fin (KM 17-19), avec des pentes à 9%, constituent les passages clés qui détermineront la performance.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à la tentation de forcer sur les premiers kilomètres (0-5) qui sont globalement faciles. Utilisez cette phase pour installer un rythme respiratoire stable et économiser vos ressources.
2. Anticipez les séquences difficiles : Les portions à 9% (KM 6-8, 10-11, 17-19) demandent un engagement musculaire et cardio-vasculaire important. Abordez-les en réduisant légèrement votre braquet à l'avance pour maintenir la cadence.
3. Récupérez dans les paliers : Profitez des courtes sections à pente plus douce (KM 8-10, KM 16-17) pour relâcher momentanément la pression sur les jambes, boire et vous realimenter sans perdre de vitesse excessive.
19.0 km • 1135 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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