Ladir est une ascension de 5.6 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Ilanz/Glion, Graubünden/Grischun/Grigioni, Schweiz/Suisse/Svizzera/Svizra. La pente moyenne de ce col est de 10.3% avec un maximum de 14%. L'ascension totalise 570 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 5.6 km est un défi sérieux en raison de sa pente moyenne sévère de 10%. La difficulté est particulièrement concentrée sur les 3 premiers kilomètres, où les pentes oscillent entre 12% et 13%, créant un début exigeant qui sollicite immédiatement le cardio et les muscles.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure sur le premier tiers : Résistez à la tentation de partir trop fort dans les pentes à 12-13%. Adoptez un rythme régulier et contrôlé pour éviter l'essoufflement prématuré.
2. Profitez du répit au kilomètre 4 : La section entre 4.0 et 4.5 km avec une pente de 6% offre un bref moment de récupération. Utilisez-la pour changer de braquet, vous hydrater et relâcher légèrement la pression sur les jambes avant la dernière partie.
3. Anticipez la fin : Les deux derniers demi-kilomètres (9% et 10%) demandent un effort soutenu pour conclure. Gardez des ressources pour maintenir votre puissance jusqu'au sommet.
5.6 km • 570 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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