Foce di Grottorotondo est une ascension de 10.8 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Gallicano, Toscana, Italia. La pente moyenne de ce col est de 7.2% avec un maximum de 16%. L'ascension totalise 780 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente un profil en deux temps. Les 8 premiers kilomètres sont exigeants, avec une séquence soutenue de 9% à 10% sur près de 4 km (KM 4.0 à 8.0). La difficulté culmine dans le dernier segment (KM 10.0-10.8) à 12%. Le kilomètre à 2% (KM 8.0-9.0) offre un bref répit avant la finale abrupte.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer son allure sur la première partie : Résistez à la tentation de partir trop fort malgré les pentes "modérées" (5%-7%) du début pour préserver vos forces sur la section la plus dure.
2. Anticiper le mur final : Utilisez le kilomètre à faible pente (KM 8.0-9.0) pour récupérer activement (petit braquet, hydratation) avant d'aborder le final à 12%.
3. Adopter un rythme régulier entre KM 4 et KM 8 : Maintenez une cadence constante dans les portions à 10% pour éviter une surchauffe musculaire et cardiaque.
10.8 km • 780 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km