Castiglione Messer Marino est une ascension de 4.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Fraine, n/a, Italia. La pente moyenne de ce col est de 9.1% avec un maximum de 19.6%. L'ascension totalise 407 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil exigeant. La première moitié (0-2.5 km) est très difficile, avec des pentes comprises entre 9% et 12%, formant un départ agressif qui sollicite immédiatement le système cardio-respiratoire. La seconde partie (2.5-4.5 km) offre un net répit avec des pentes plus modérées (5-6%), permettant une récupération partielle.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à la tentation de sur-régler dans les 2.5 premiers kilomètres. Adoptez un rythme contrôlé pour préserver vos muscles face aux pentes sévères.
2. Utilisez le répit : Profitez des 2 derniers kilomètres (pente de 5-6%) pour relancer votre cadence et récupérer activement sans pour autant cesser l'effort.
3. Gestion du braquet : Prévoyez un développement adapté aux fortes pentes (12%) du début pour maintenir une cadence de pédalage efficace (>70 rpm) et éviter l'engorgement musculaire.
4.5 km • 407 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km