Senhora do Carmo est une ascension de 8.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Bragança, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 5.2% avec un maximum de 16.6%. L'ascension totalise 416 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'ascension de Coelhoso présente un profil en deux temps. Les 2 premiers kilomètres sont très exigeants (pentes de 8 à 10%), représentant près de 40% du dénivelé total. Une section centrale plus roulante (KM 2.0-6.0, pente moyenne de 3%) offre un répit avant une reprise modérée de la difficulté sur le dernier kilomètre et demi (pentes à 5-6%). La distance et le dénivelé justifient sa catégorie 1.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'intensité des premières pentes raides. Adoptez un rythme contrôlé pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque dès le début.
2. Profitez du plat : Utilisez la longue section quasi-plate (KM 5.0-6.0) pour récupérer activement, baisser votre fréquence cardiaque et vous realimenter sans ralentir votre allure globale.
3. Anticipez la fin : La pente remonte progressivement après le KM 6.5. Gardez des ressources pour cette dernière partie où un effort soutenu est à nouveau nécessaire.
8.1 km • 416 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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